Najkomplexnejšie trénerské školenie na trhu.
Osobný tréner 1 a 2 v zvýhodnenej ponuke.
Balíček kurzov Osobný tréner 1 a kurz Osobný tréner 2 za zvýhodnenú cenu 1299 €
(1489 €). Na výber je ktorýkoľvek termín kurzu Osobný tréner 1 z našej ponuky v BA,
ZA, NR alebo v KE spolu s kurzom Osobný tréner 2, ktorý štartuje 6.2.2027 v Bratislave.
Po prihlásení sa na kurz Osobný tréner 1 a 2 v zvýhodnenej ponuke Vás budeme kontaktovať ohľadne výberu kurzu Osobný tréner 1 (dostupné na výber sú aj plánované termíny vo všetkých mestách). Termín kurzu Osobný tréner 2 je fixný.
Pre účasť na kurze Osobný tréner 2 je potrebné mať ukončený kurz Osobný tréner 1 v EfectFit
Academy alebo inom vzdelávacom zariadení.
Kurz Osobný tréner 2 nebude prebiehať 6
víkendov hneď po sebe ako Osobný tréner level 1, ale bude rozdelený do viacerých mesiacov.
Základné informácie o certifikovanom trénerskom kurze Osobný tréner 1 a 2
- 160 vyučovacích hodín rozdelených do 10 víkendov
- priestory EfectFit Academy – prezenčná výučba v zmysle aktuálnej ponuky
- Cena kurzu pri kúpe spolu 1299 € (zľava 190 € oproti kúpe samostatne)
- V cene sú zahrnuté vypracované študijné materiály v tlačenej podobe (náhľad skrípt) aj skúšky
- Možnosť platiť na splátky (po 25%)
- Certifikát - po absolvovaní skúšky získate certifikát, na základe ktorého vás môžeme zapísať do registra športových odborníkov. Môžete tak podnikať ako tréner, športový odborník podľa zákona o športe.
Hlavné výhody nášho trénerského kurzu Osobný tréner level 1 a 2
- Obmedzená kapacita na 20 ľudí, osobný prístup
- 10 vzdelávacích víkendov, 18 plných výučbových dní
- Odborný tím lektorov s ukončeným vysokoškolským vzdelaním najvyššieho stupňa a dlhoročnou praxou
- 100% aktuálne a moderné poznatky, vedecky podložené info
- Veľa praktických ukážok a zásobník cvičení
- Všetky materiály a tlačené skriptá
- Priateľská, rodinná atmosféra a prístup k študentom
- Možnosť získať pracovnú ponuku v EfectFite
Čo sa naučím na trénerskom kurze Osobný tréner 1
- Ako funguje ľudské telo - základy anatómie, fyziológie a biochémie.
- Ako nastaviť klientovi stravovací plán a jedálniček.
- Ako zdiagnostikovať klienta a nastaviť mu tréningový plán.
- Ako sa správne a efektívne rozcvičiť (roller, core tréning a iné).
- Ako zostaviť funkčný tréning pre klienta s ohľadom na jeho zdravotný stav a ciele.
- Ako pracovať a napraviť držanie tela, postúru.
- Ako naučiť klienta základné cvičenia a prispôsobiť ich jeho stavu.
- Ako rozvíjať a pracovať so silou (maximálna sila).
- Ako kontinuálne zvyšovať výkon klienta.
- Ako nastaviť tréningové cykly a ich nadväznosť.
- Optimálnu techniku behu a drilové cvičenia.
- Diagnostika a metódy rozvoja vytrvalostných schopností.
Kompletnú osnovu školenia a program nájdete tu.
Osnova školenia - Osobný tréner 1
1. víkend
Anatómia
- Anatomické názvoslovie častí ľudského tela
- Zložky pohybového systému a ich funkcie
- Osový systém - chrbtica a hrudník - pohyby a dýchanie
- Krk, hrudník, chrbát, brucho, horná a dolná končatina: kosti, kĺby a svaly so zameraním na ich funkciu a pohyb
- Základy prvej pomoci
Biochémia
- Metabolizmus a energeticky bohaté zlúčeniny ľudského tela
- Základné živiny a hlavné procesy produkujúce energiu vo forme ATP
- Nároky na metabolizmus pri pohybe, dostupnosť zdrojov energie pri aeróbnej a anaeróbnej záťaži
Fyziológia svalového vlákna
- Anatómia svalu a svalovej bunky
- Prenos vzruchu na nervovosvalovej platničke, myofilamenty a priebeh svalovej kontrakcie
- Typy svalových vlákien a ich zapájanie pri pohybe v závislosti na záťaži
Psychológia
- Základy psychológie v športe
Vytrvalosť a beh
- Rozdelenie tréningov v aeróbnych a anaeróbnych podmienkach
- Zóny intenzity
- Diagnostika a metódy rozvoja vytrvalostných schopností
- Technika behu, drilové cvičenia, bežecká abeceda
- Tvorba bežeckého tréningového plánu
2. víkend
Pohybový systém
- Zložky pohybového systému, aké orgány pohybového systému poznáme
Teória športového výkonu
- Športový výkon (čo je to športový výkon) a športová výkonnosť (čo je to športová výkonnosť, aký je rozdiel medzi športovým výkonom a športovou výkonnosťou)
- Štruktúra športového výkonu - faktory, ktoré ovplyvňujú športový výkon, aké faktory poznáme, dôležitosť poznať jednotlivé faktory, ktoré nám ovplyvňujú daný športový výkon
Športový tréning
- Únava v športe, prejavy únavy, diagnostika stupňa únavy (základné informácie o únave v športe, ako vzniká, jej príčiny vzniku, čo robiť v danom stave, ako mu predísť, ako naložiť s priebehom únavy, ...)
Organizačné a didaktické formy v tréningovom procese
- Tréningová jednotka a jednotlivé časti TJ (čo to je tréningová jednotka, aké má základné časti, čo tvorí obsah jednotlivých častí športového tréningu, dôležitosť osobnosti trénera, aký by mal tréner byť, a pod.)
- Prípravná časť pred tréningovou jednotkou (z čoho by mala pozostávať, prečo je dôležitá, mobilizačné a aktivačné cvičenia, myofasciálne uvoľnenie pomocou penových valcov, lacrosových loptičiek, správne dýchanie, a pod.)
- Špecifické didaktické formy (aké poznáme, aký je rozdiel medzi nimi)
Zložky športového tréningu
- Aké poznáme zložky športového tréningu, čo tam zaraďujeme, charakteristika jednotlivých zložiek športového tréningu
Diagnostika pohybového aparátu
- Základná diagnostika dýchacieho stereotypu, testy mobility jednotlivých kĺbových segmentov, testovanie základných pohybových vzorov
Funkčné poruchy pohybového systému
- Aké poznáme, ktoré najviac ovplyvňujú držanie tela, obmedzenie rozsahu jednotlivých kĺbových segmentov, obmedzenie pohybu, najčastejšie skrátené a oslabené svaly, hypermobilita
Záverečná praktická časť v podobe spoločného tréningu
3. víkend
Silové schopnosti a ich rozvoj
- Čo sú to silové schopnosti, kde ich využívame, ako ich správne rozvíjať
- Základná charakteristika silových schopností a metód ich rozvoja
Rozdelenie silových schopností
- Rozdelenie silových schopností podľa fyzikálnych a neuromuskulárnych faktorov, typy svalovej kontrakcie
Výkon
- Ako diagnostikovať výkon, ako následné poznatky preniesť do praxe
- Čo je to výkon v športovom tréningu, ako ho určiť
Adaptačné mechanizmy
- Čo všetko ovplyvňuje silový tréning, ako ho využiť vo svoj prospech
- Adaptácia spojivového tkaniva
- Adaptácia nervového a srdcovocievneho systému
- Bioenergetická adaptácia
Kompenzácia jednostranného zaťaženia
- Čo to je jednostranné zaťaženie, kde sa s ním stretávame, jeho diagnostika a následná korekcia
- Ako správne určiť, čo je jednostranné zaťaženie a následná správna aplikácia poznatkov do tréningového procesu
Metódy rozvoja silových schopností
- Aké poznáme
- Nájdenie a aplikácia vhodných metód pre rozvoj silových schopností
- Zoznámenie sa so základnými metódami rozvoja, ich variabilitou, s teoretickou ukážkou rozsiahlosti tejto témy
Stavba športového tréningu
- Ako vhodne zostaviť tréning podľa individuálneho cieľa klienta
- Tréningové cykly, ich nadväznosť a realizácia
Praktická časť
- Technika a nácvik základných cvičení - drep, mŕtvy ťah, bench-press
- Spoločný tréning
- Diagnostika maximálnej sily (názorná ukážka diagnostiky 1RM)
4. víkend
Výživa
- Metabolizmus a energetická bilancia
- Základné zložky výživy: sacharidy, bielkoviny, tuky
- Základy suplementácie
- Riziká diétnych prístupov
- Vitamíny a minerály
- Analýza stravovacích návykov
Pedagogika
- Základy pedagogiky v športe
Záverečné skúšky
Čo sa naučím na trénerskom kurze Osobný tréner 2
- Blok 1: Diagnostika pohybového aparátu
- Blok 2: Tréning v 21. storočí
- Blok 3: Technika vzpierania a Silový tréning
- Blok 4: Funkčné poruchy a kompenzačné cvičenia
- Blok 5: Prepojenie fyzioterapie a silového tréningu, tvorba tréningových jednotiek
- Blok 6: Výživa a Psychológia
Kompletnú osnovu školenia a program nájdete tu.
Osnova školenia - Osobný tréner 2
- Fyziológia adaptácií
- Teória superkompenzácie a jej fázy
- Fyziológia kyslíkového deficitu a kyslíkového dlhu
- Bioenergetická špecificita
- Prípravná časť tréningu v 21. storočí
- Myofasciálne techniky
- Automobilizácia, mobilizačné cvičenia
- Nácvik korektného dýchania, stabilizácia trupu
- Optimálna svalová súhra
- Neurálna aktivácia
- Pohybová predpríprava
- Starnutie, involučné procesy, význam pravidelnej pohybovej aktivity u staršej populácie ľudí, tréningový proces seniorov
- Vzpieranie – základy (premiestnenie do stoja)
- Komplexná diagnostika pohybového aparátu
- Testy svalovej sily
- Rozšírené testy rozsahu pohybu a pohybové vzory
- Metodiky FMS, DNS, 3S diagnostika a iné
- Funkčné poruchy pohybového systému
- Kompenzačné cvičenia a ich využitie v tréningovom procese
- Prepojenie fyzioterapie a silového tréningu
- Bolesti chrbtice a veľkých kĺbov
- Princípy tréningu pri klientoch s bolesťou a po operáciach
- Technika základných cvičení - rozšírená verzia
- Unilaterálne, bilaterálne
- Využívanie rôznych funkčných pomôcok
- Regresie a progresie jednotlivých cvičení
- Od začiatočníka po športovca
- Príklady a tvorba tréningových jednotiek
- Podľa cieľov - chudnutie, naberanie hmoty a iné
- Podľa zdravotného stavu - zranenie, obezita a iné
- Podľa obmedzení - rozsahy pohybu, bolesť a iné
- Komunikácia s klientom
- Kettlebell základy a úvod do problematiky
- Úvod, identifikácia a riešenie problémov
- Technika, problémy techniky, regresie a progresie cvičení s kettlebellom
- Mŕtvy ťah
- Swing
- Clean
- TGU – Turkish get up
- Drep
- Press
- Snatch
- Výbušná sila a jej rozvoj
- Príklady tréningových jednotiek
- Medicine ball
- Slam ball
- Plyometria – od základov
- Maximálna sila a jej rozvoj
- Príklady tréningových jednotiek
- Vytrvalosť v sile a jej rozvoj
- Príklady tréningových jednotiek
- Psychologická zložka tréningu
- Meranie fyzických parametrov (Tanita,Calipometer)
- Výživa a príklady tvorby základného jedálničku
- Intolerancie, alergie a ako sa s nimi vysporiadať
- Športová výživa
- Výživa pre ženy (prispôsobenie cvičenia a výživy)
- Rozdelenie dňa z hľadiska výživy (proteosyntéza alebo proteolýza)
Certifikovaný kurz Osobný tréner 2 v Bratislave v rozsahu 100 vyučovacích hodín začína 6.2.2027 9:00. Prebieha v priestoroch EfectFit Mliekarenská 8 počas víkendov:
- 6. - 7.2.2027
- 27. - 28.2.2027
- 20. - 21.3.2027
- 17. - 18.4.2027
- 15. - 16.5.2027
- 12. - 13.6.2027
- Môžem sa kurzu zúčastniť aj keď nemám 18 rokov? Môžete, ale budeme potrebovať súhlas vašich rodičov.
- Som úplný laik, cvičeniu sa venujem len vo voľnom čase, môžem sa kurzu zúčastniť? Kurzu sa môžete zúčastniť aj v prípade, že sa športu nevenujete ako profesionál a v budúcnosti neplánujete trénovať klientov, ale sa dlhodobo cvičeniu venujete a chcete si doplniť vedomosti sami pre seba.
- Aké podmienky musím spĺňať na to, aby som sa mohol kurzu zúčastniť? Pre nástup na kurz a jeho absolvovanie nie sú podmienkou fyzické testy.
- Ako často organizujete kurzy? V Bratislave cca každé 2 mesiace, v Košiciach 3× ročne, v Žiline 3× ročne a v Nitre 3× ročne. Aktuálny termín je vždy vypísaný na webe a pokiaľ je možné sa naň prihlásiť, sú voľné miesta.
- Môžem niektorý víkend vynechať? Vymeškať môžete max. 1 celý deň praktickej časti.
- Je kurz akreditovaný? Môžem s certifikátom podnikať? Pojem akreditovaný kurz bol zákonom o športe zrušený. Ukončením nášho kurzu a absolvovaním skúšky získate certifikát, na základe ktorého vás môžeme zapísať do registra športových odborníkov. Môžete tak podnikať ako tréner, športový odborník podľa zákona o športe.
- Nevyhovuje mi termín skúšky, môžem prísť v inom termíne? V prípade, že Vám termín skúšky nevyhovuje, dohodneme Vám individuálny termín s lektorom. Individuálny termín je spoplatnený.
- Ako prebiehajú záverečné skúšky? Záverečná skúška prebieha ústnou formou – vytiahnete si otázku, dostanete čas na prípravu a následne bude prebiehať odpoveď. Skúšky pozostávajú z teoretickej aj praktickej časti, avšak len z učiva, ktoré bolo preberané na kurze. Súčasťou skúšky je vypracovanie a odovzdanie záverečnej práce na vopred vybranú tému.
- Čo ak skúšky neurobím? V prípade, že skúšky úspešne neabsolvujete na prvý krát, dohodneme Vám opravný termín skúšok. Individuálny opravný termín je spoplatnený.
