Tento kurz je certifikovaný EfectFit vzdelávacou akadémiou v spolupráci s Univerzitou P. J. Šafárika - Ústav telesnej výchovy a športu
Základné informácie o certifikovanom trénerskom kurze Osobný tréner
- 60 vyučovacích hodín - 20 hodín teoretická časť a 40 hodín praktická časť, 4 víkendy, 7 dní
- Piaristická 33 – ORBIS – prezenčná výučba
- Cena kurzu 449 € - v cene sú zahrnuté všetky študijné materiály v elektronickej podobe
- Certifikát - po absolvovaní skúšky získate certifikát, na základe ktorého vás môžeme zapísať do registra športových odborníkov. Môžete tak podnikať ako tréner, športový odborník podľa zákona o športe.
- Najbližší termín a registrácia
Hlavné výhody nášho trénerského kurzu
- Obmedzená kapacita na 20 ľudí, osobný prístup
- 4 vzdelávacie víkendy, 7 plných dní
- Odborný tím lektorov s ukončeným vysokoškolským vzdelaním najvyššieho stupňa a viacročnou praxou
- 100% aktuálne a moderné poznatky, vedecky podložené info
- Veľa praktických ukážok a zásobník cvičení
- Všetky materiály a skriptá online
- Priateľská, rodinná atmosféra a prístup k študentom
- Možnosť získať pracovnú ponuku v EfectFite
Čo sa naučím na trénerskom kurze?
- Ako funguje ľudské telo - základy anatómie, fyziológie a biochémie.
- Ako nastaviť klientovi stravovací plán a jedálniček.
- Ako zdiagnostikovať klienta a nastaviť mu tréningový plán.
- Ako sa správne a efektívne rozcvičiť (roller, core tréning a iné).
- Ako zostaviť funkčný tréning pre klienta s ohľadom na jeho zdravotný stav a ciele.
- Ako pracovať a napraviť držanie tela, postúru.
- Ako naučiť klienta základné cvičenia a prispôsobiť ich jeho stavu.
- Ako rozvíjať a pracovať so silou (maximálna sila).
- Ako kontinuálne zvyšovať výkon klienta.
- Ako nastaviť tréningové cykly a ich nadväznosť.
- Optimálnu techniku behu a drilové cvičenia.
- Diagnostika a metódy rozvoja vytrvalostných schopností.
Kompletnú osnovu školenia a program nájdete tu.
Osnova školenia
1. víkend
Anatómia
- Anatomické názvoslovie častí ľudského tela
- Zložky pohybového systému a ich funkcie
- Osový systém - chrbtica a hrudník - pohyby a dýchanie
- Krk, hrudník, chrbát, brucho, horná a dolná končatina: kosti, kĺby a svaly so zameraním na ich funkciu a pohyb
- Základy prvej pomoci
Biochémia
- Metabolizmus a energeticky bohaté zlúčeniny ľudského tela
- Základné živiny a hlavné procesy produkujúce energiu vo forme ATP
- Nároky na metabolizmus pri pohybe, dostupnosť zdrojov energie pri aeróbnej a anaeróbnej záťaži
Fyziológia svalového vlákna
- Anatómia svalu a svalovej bunky
- Prenos vzruchu na nervovosvalovej platničke, myofilamenty a priebeh svalovej kontrakcie
- Typy svalových vlákien a ich zapájanie pri pohybe v závislosti na záťaži
Psychológia
- Základy psychológie v športe
Vytrvalosť a beh
- Rozdelenie tréningov v aeróbnych a anaeróbnych podmienkach
- Zóny intenzity
- Diagnostika a metódy rozvoja vytrvalostných schopností
- Technika behu, drilové cvičenia, bežecká abeceda
- Tvorba bežeckého tréningového plánu
2. víkend
Pohybový systém
- Zložky pohybového systému, aké orgány pohybového systému poznáme
Teória športového výkonu
- Športový výkon (čo je to športový výkon) a športová výkonnosť (čo je to športová výkonnosť, aký je rozdiel medzi športovým výkonom a športovou výkonnosťou)
- Štruktúra športového výkonu - faktory, ktoré ovplyvňujú športový výkon, aké faktory poznáme, dôležitosť poznať jednotlivé faktory, ktoré nám ovplyvňujú daný športový výkon
Športový tréning
- Únava v športe, prejavy únavy, diagnostika stupňa únavy (základné informácie o únave v športe, ako vzniká, jej príčiny vzniku, čo robiť v danom stave, ako mu predísť, ako naložiť s priebehom únavy, ...)
Organizačné a didaktické formy v tréningovom procese
- Tréningová jednotka a jednotlivé časti TJ (čo to je tréningová jednotka, aké má základné časti, čo tvorí obsah jednotlivých častí športového tréningu, dôležitosť osobnosti trénera, aký by mal tréner byť, a pod.)
- Prípravná časť pred tréningovou jednotkou (z čoho by mala pozostávať, prečo je dôležitá, mobilizačné a aktivačné cvičenia, myofasciálne uvoľnenie pomocou penových valcov, lacrosových loptičiek, správne dýchanie, a pod.)
- Špecifické didaktické formy (aké poznáme, aký je rozdiel medzi nimi)
Zložky športového tréningu
- Aké poznáme zložky športového tréningu, čo tam zaraďujeme, charakteristika jednotlivých zložiek športového tréningu
Diagnostika pohybového aparátu
- Základná diagnostika dýchacieho stereotypu, testy mobility jednotlivých kĺbových segmentov, testovanie základných pohybových vzorov
Funkčné poruchy pohybového systému
- Aké poznáme, ktoré najviac ovplyvňujú držanie tela, obmedzenie rozsahu jednotlivých kĺbových segmentov, obmedzenie pohybu, najčastejšie skrátené a oslabené svaly, hypermobilita
Záverečná praktická časť v podobe spoločného tréningu
3. víkend
Silové schopnosti a ich rozvoj
- Čo sú to silové schopnosti, kde ich využívame, ako ich správne rozvíjať
- Základná charakteristika silových schopností a metód ich rozvoja
Rozdelenie silových schopností
- Rozdelenie silových schopností podľa fyzikálnych a neuromuskulárnych faktorov, typy svalovej kontrakcie
Výkon
- Ako diagnostikovať výkon, ako následné poznatky preniesť do praxe
- Čo je to výkon v športovom tréningu, ako ho určiť
Adaptačné mechanizmy
- Čo všetko ovplyvňuje silový tréning, ako ho využiť vo svoj prospech
- Adaptácia spojivového tkaniva
- Adaptácia nervového a srdcovocievneho systému
- Bioenergetická adaptácia
Kompenzácia jednostranného zaťaženia
- Čo to je jednostranné zaťaženie, kde sa s ním stretávame, jeho diagnostika a následná korekcia
- Ako správne určiť, čo je jednostranné zaťaženie a následná správna aplikácia poznatkov do tréningového procesu
Metódy rozvoja silových schopností
- Aké poznáme
- Nájdenie a aplikácia vhodných metód pre rozvoj silových schopností
- Zoznámenie sa so základnými metódami rozvoja, ich variabilitou, s teoretickou ukážkou rozsiahlosti tejto témy
Stavba športového tréningu
- Ako vhodne zostaviť tréning podľa individuálneho cieľa klienta
- Tréningové cykly, ich nadväznosť a realizácia
Praktická časť
- Technika a nácvik základných cvičení - drep, mŕtvy ťah, bench-press
- Spoločný tréning
- Diagnostika maximálnej sily (názorná ukážka diagnostiky 1RM)
4. víkend
Výživa
- Metabolizmus a energetická bilancia
- Základné zložky výživy: sacharidy, bielkoviny, tuky
- Základy suplementácie
- Riziká diétnych prístupov
- Vitamíny a minerály
- Analýza stravovacích návykov
Pedagogika
- Základy pedagogiky v športe
Záverečné skúšky
Účastníkov našich kurzov môžeme kategoricky rozdeliť do troch skupín.
Prvá skupina je široká verejnosť, ktorá sa zaujíma o zdravý životný štýl, chodieva cvičiť, avšak nemá trénerské ambície. Ich cieľom je sa naučiť pre svoje potreby niečo nové, obohatiť si zásobník cvikov, vypočuť si nové trendy vo fitness apod. Chcú cvičiť správne, efektívne a zároveň sa vyhnúť zraneniam.
Druhá skupina sú ľudia, ktorí mali a majú k športu, cvičeniu celý život blízko. Rozhodli sa, že by sa v tomto smere chceli rozvíjať, angažovať a prebrať úlohu osobného trénera. Náš kurz osobného trénera im poskytuje výborný základ vedomostí a praxe a otvára im brány do sveta trénerstva.
Tretia skupina účastníkov sú už v podstate fungujúci tréneri, ktorí si chcú zopakovať, utriediť vedomosti prípadne obnoviť certifikát. Rovnako sa dozvedieť a získať nové informácie, inšpiráciu do ich ďalšej kariéry. Ich cieľom je sa neustále vzdelávať a absolvovať čo najviac školení, ktoré potom využívajú v praxi.
- Môžem sa kurzu zúčastniť aj keď nemám 18 rokov? Môžete, ale budeme potrebovať súhlas vašich rodičov.
- Som úplný laik, cvičeniu sa venujem len vo voľnom čase, môžem sa kurzu zúčastniť? Kurzu sa môžete zúčastniť aj v prípade, že sa športu nevenujete ako profesionál a v budúcnosti neplánujete trénovať klientov, ale sa dlhodobo cvičeniu venujete a chcete si doplniť vedomosti sami pre seba.
- Aké podmienky musím spĺňať na to, aby som sa mohol kurzu zúčastniť? Pre nástup na kurz a jeho absolvovanie nie sú podmienkou fyzické testy.
- Ako často organizujete kurzy? V Bratislave cca každé 2 mesiace, v Košiciach 3× ročne, v Žiline 3× ročne a v Nitre 3× ročne. Aktuálny termín je vždy vypísaný na webe a pokiaľ je možné sa naň prihlásiť, sú voľné miesta.
- Môžem niektorý víkend vynechať? Vymeškať môžete max. 1 celý deň praktickej časti.
- Je kurz akreditovaný? Môžem s certifikátom podnikať? Pojem akreditovaný kurz bol zákonom o športe zrušený. Ukončením nášho kurzu a absolvovaním skúšky získate certifikát, na základe ktorého vás môžeme zapísať do registra športových odborníkov. Môžete tak podnikať ako tréner, športový odborník podľa zákona o športe.
- Nevyhovuje mi termín skúšky, môžem prísť v inom termíne? V prípade, že Vám termín skúšky nevyhovuje, dohodneme Vám individuálny termín s lektorom. Individuálny termín je spoplatnený.
- Ako prebiehajú záverečné skúšky? Záverečná skúška prebieha ústnou formou – vytiahnete si otázku, dostanete čas na prípravu a následne bude prebiehať odpoveď. Skúšky pozostávajú z teoretickej aj praktickej časti, avšak len z učiva, ktoré bolo preberané na kurze. Súčasťou skúšky je vypracovanie a odovzdanie záverečnej práce na vopred vybranú tému.
- Čo ak skúšky neurobím? V prípade, že skúšky úspešne neabsolvujete na prvý krát, dohodneme Vám opravný termín skúšok. Individuálny opravný termín je spoplatnený.
