Základné informácie o kurze Kalistenika
- Kurz Kalistenika je rozdelený na dve časti
- 1. časť kurzu Kalistenika je Základy a Sila (7 vyučovacích hodín)
- 2. časť kurzu je Stojky & Flexibilita (7 vyučovacích hodín)
- Priestory EfectFit Academy - Trnavská cesta 74, Bratislava
- Cena kurzu (obidve časti) 139 € vrátane DPH
- Účastnícky certifikát
Čo sa naučím na kurze Kalistenika?
- Ako si vytvorím a nastavím efektívny tréningový program s vlastným telom.
- Ako sa naučím a dopracujem ku zhybu na jednej ruke, planche, front lever či pistol squat.
- Ako sa kvalitne rozcvičím a pripravím telo na samotný workout.
- Ako sa bezpečne dostanem do polohy stojky.
- Variácie stojky a progres.
- Ako spravím prvý muscle up v živote.
- Základné druhy strečingu.
- Najefektívnejšie cvičenia na rozvoj flexibility.
- Akými cvičeniami najlepšie posilním core a brušné svaly.
- Ďalšie cvičenia a ich variácie ako: plank, pushup, ring pushup, dips, pullup, L-sit, leg raises, sissy squat atď.
Hlavné výhody kurzu Kalistenika
- Obmedzená kapacita na 12 ľudí
- Individuálny prístup k účastníkom na základe ich kondície a zdatnosti
- Každý kurz a jeho obsah je pravidelne aktualizovaný a upravovaný na základe najnovších vedomostí a informácii
- Priateľská, rodinná atmosféra a prístup k študentom
- Odborný lektor s dlhoročnými skúsenosťami a hlbokou expertízou v obore
- „Kurz Kalistenika nie je iba zásobník cvikov zoradený v náhodnom poradí. Je to ucelený celok, v ktorom vám ukážem, ako si vytvoriť efektívny tréningový program a aké metódy použiť, keď sa vám progres zastaví. Rovnako si prejdeme cvičenia od najjednoduchších po zložitejšie zoradené podľa funkčnej anatómie (tlak, príťah, core, drep, bedrový ohyb).“ Damián Vizár, lektor kurzu
Kompletný program kurzu Kalistenika a jeho jednotlivých častí
Kalistenika – Silový tréning s vlastným telom
V teoretickej časti si vysvetlíme čo je Kalistenika, aké sú jej výhody, ako ju efektívne trénovať a ako si vytvoriť tréningový program. Tréningový čas a energia sú obmedzené zdroje. Je dôležité vybrať si správne cvičenia a správne ich namodelovať, aby sme dosiahli svoj cieľ.
V praktickej časti prejdeme základnými cvičeniami, ich náročnejšími variáciami a ďalej až po cviky ako zhyb na jednej ruke, kľuky v stojke, planche, front lever, pistol squat, ktoré sú považované za najnáročnejšie. Nie je podmienka tieto cvičenia ovládať. Majú slúžiť ako motivácia kam sa dá cvičením s vlastným telom dopracovať.
Flexibilita – Ako sa stať mobilný v dospelom veku
V teoretickej časti si prejdeme základné druhy strečingu. Vysvetlíme si hlavný rozdiel rozvoja flexibility v detstve a v dospelom veku. Účastníci sa oboznámia s rozdielmi medzi vhodným a nevhodným cvičením a naučia sa zostaviť tréning zameraný na rozvoj flexibility.
V praktickej časti si ukážeme najefektívnejšie cvičenia na rozvoj flexibility. Pri každom cvičení si ukážeme rôzne variácie a možnosti zvyšovania intenzity.
Stojky – Kontrola nad vlastným telom v priestore
V teoretickej časti si vysvetlíme ako začať trénovať stojku a ako v tréningu správne postupovať. Zameriame sa na dôkladné vysvetlenie stojky na rukách a oboznámime sa s rôznymi variáciami stojky.
V praktickej časti si ukážeme ako vyzerá rozcvičenie zamerané na stojky a mobilizácia potrebných partií. Následne sa naučíme jednoduchšie balančné pozície. Pred samotnou stojkou na rukách sa najskôr naučíme ako z nej padať bezpečne a bez úrazu. Ukážeme si aj drily na zlepšenie línie a drily na zlepšenie balansu na rukách.
