Kurz Kalistenika "v kocke"
- ponúkame 3 rôzne Kalistenika kurzy – Sila, Flexibilita, Stojky
- každý v rozsahu 7 vyučovacích hodín
- Trnavská cesta 74, Bratislava
- odborný lektor s dlhoročnými skúsenosťami
- obmedzená kapacita
- sila, flexibilita, stojky, koordinácia a držanie tela
- cena jedného kurzu 69 € vrátane DPH
- pri kúpe všetkých troch, zľavnená cena 199 € vrátane DPH
- najbližšíe termíny
Kalistenika je progresívny systém cvičenia s vlastným telom.
Ľudia si pod pojmom cvičenie s vlastným telom predstavia nekonečné množstvo kľukov, zhybov alebo brušákov. Veľké množstvo opakovaní s vlastnou váhou má svoje miesto pri budovaní celkovej kondície, alebo pri sile vo vytrvalosti, avšak pre budovanie sily a následné silovo náročnejšie variácie je takýto druh tréningu MÁLO podnetný. Keď sa Kalistenika cvičí správne, silové prírastky sú vysoké s vysokým transferom do iných športov, vrátane cvičenia s externými váhami.
Názov Kalistenika pochádza z antického Grécka spojením slov callos (krása) a sthenos (sila). Kalisteniku môžu cvičiť všetky vekové kategórie: deti, mladí, starší ľudia, začiatočníci, ale aj profesionálni športovci. Intenzitu si každý určí podľa vlastnej úrovne. Pri cvičení s vlastným telom je riziko zranenia nižšie ako pri silovom tréningu s externými váhami.
Okrem zlepšenia sily, flexibility, koordinácie a držania tela sa cvičenec časom naučí rôzne zručnosti ako stojka na rukách, či muscle up, ktoré demonštrujú kontrolu nad vlastným telom v priestore.
Školenia obsahujú teoretickú a praktickú časť.
Kalistenika – Silový tréning s vlastným telom
V teoretickej časti si vysvetlíme čo je Kalistenika, aké sú jej výhody, ako ju efektívne trénovať a ako si vytvoriť tréningový program. Tréningový čas a energia sú obmedzené zdroje. Je dôležité vybrať si správne cvičenia a správne ich namodelovať, aby sme dosiahli svoj cieľ.
V praktickej časti prejdeme základnými cvičeniami, ich náročnejšími variáciami a ďalej až po cviky ako zhyb na jednej ruke, kľuky v stojke, planche, front lever, pistol squat, ktoré sú považované za najnáročnejšie. Nie je podmienka tieto cvičenia ovládať. Majú slúžiť ako motivácia kam sa dá cvičením s vlastným telom dopracovať.
Flexibilita – Ako sa stať mobilný v dospelom veku
V teoretickej časti si prejdeme základné druhy strečingu. Vysvetlíme si hlavný rozdiel rozvoja flexibility v detstve a v dospelom veku. Účastníci sa oboznámia s rozdielmi medzi vhodným a nevhodným cvičením a naučia sa zostaviť tréning zameraný na rozvoj flexibility.
V praktickej časti si ukážeme najefektívnejšie cvičenia na rozvoj flexibility. Pri každom cvičení si ukážeme rôzne variácie a možnosti zvyšovania intenzity.
Stojky – Kontrola nad vlastným telom v priestore
V teoretickej časti si vysvetlíme ako začať trénovať stojku a ako v tréningu správne postupovať. Zameriame sa na dôkladné vysvetlenie stojky na rukách a oboznámime sa s rôznymi variáciami stojky.
V praktickej časti si ukážeme ako vyzerá rozcvičenie zamerané na stojky a mobilizácia potrebných partií. Následne sa naučíme jednoduchšie balančné pozície. Pred samotnou stojkou na rukách sa najskôr naučíme ako z nej padať bezpečne a bez úrazu. Ukážeme si aj drily na zlepšenie línie a drily na zlepšenie balansu na rukách.
Všetky 3 kurzy prebiehajú v priestoroch EfectFit Academy v Bratislave.
Kapacita školenia je
maximálne 12 ľudí.
Čas trvania školenia je od 9:00 do 16:00.
