Kalistenika
Bratislava

Základné informácie o kurze Kalistenika

  • Kurz Kalistenika je rozdelený na dve časti, ktoré môžete absolvovať samostatne (nemusíte zakúpiť oba)
  • 1. časť kurzu Kalistenika je Základy a Sila (7 vyučovacích hodín)
  • 2. časť kurzu je Stojky & Flexibilita (7 vyučovacích hodín)
  • Priestory EfectFit Academy - Trnavská cesta 74, Bratislava
  • Cena kurzu 69 € vrátane DPH. Pri kúpe obidvoch častí kurzu, zľavnená cena 134 € vrátane DPH
  • Účastnícky certifikát

Najbližšie termíny a registrácia na kurz tu

Čo sa naučím na kurze Kalistenika?

  1. Ako si vytvorím a nastavím efektívny tréningový program s vlastným telom.
  2. Ako sa naučím a dopracujem ku zhybu na jednej ruke, planche, front lever či pistol squat.
  3. Ako sa kvalitne rozcvičím a pripravím telo na samotný workout.
  4. Ako sa bezpečne dostanem do polohy stojky.
  5. Variácie stojky a progres.
  6. Ako spravím prvý muscle up v živote.
  7. Základné druhy strečingu.
  8. Najefektívnejšie cvičenia na rozvoj flexibility.
  9. Akými cvičeniami najlepšie posilním core a brušné svaly.
  10. Ďalšie cvičenia a ich variácie ako: plank, pushup, ring pushup, dips, pullup, L-sit, leg raises, sissy squat atď.

Hlavné výhody kurzu Kalistenika

  • Obmedzená kapacita na 12 ľudí
  • Individuálny prístup k účastníkom na základe ich kondície a zdatnosti
  • Každý kurz a jeho obsah je pravidelne aktualizovaný a upravovaný na základe najnovších vedomostí a informácii
  • Priateľská, rodinná atmosféra a prístup k študentom
  • Odborný lektor s dlhoročnými skúsenosťami a hlbokou expertízou v obore
  • „Kurz Kalistenika nie je iba zásobník cvikov zoradený v náhodnom poradí. Je to ucelený celok, v ktorom vám ukážem, ako si vytvoriť efektívny tréningový program a aké metódy použiť, keď sa vám progres zastaví. Rovnako si prejdeme cvičenia od najjednoduchších po zložitejšie zoradené podľa funkčnej anatómie (tlak, príťah, core, drep, bedrový ohyb).“ Damián Vizár, lektor kurzu

Kompletný program kurzu Kalistenika a jeho jednotlivých častí

Kalistenika – Silový tréning s vlastným telom

V teoretickej časti si vysvetlíme čo je Kalistenika, aké sú jej výhody, ako ju efektívne trénovať a ako si vytvoriť tréningový program. Tréningový čas a energiaobmedzené zdroje. Je dôležité vybrať si správne cvičenia a správne ich namodelovať, aby sme dosiahli svoj cieľ.

V praktickej časti prejdeme základnými cvičeniami, ich náročnejšími variáciami a ďalej až po cviky ako zhyb na jednej ruke, kľuky v stojke, planche, front lever, pistol squat, ktoré sú považované za najnáročnejšie. Nie je podmienka tieto cvičenia ovládať. Majú slúžiť ako motivácia kam sa dá cvičením s vlastným telom dopracovať.

Flexibilita – Ako sa stať mobilný v dospelom veku

V teoretickej časti si prejdeme základné druhy strečingu. Vysvetlíme si hlavný rozdiel rozvoja flexibility v detstve a v dospelom veku. Účastníci sa oboznámia s rozdielmi medzi vhodným a nevhodným cvičením a naučia sa zostaviť tréning zameraný na rozvoj flexibility.

V praktickej časti si ukážeme najefektívnejšie cvičenia na rozvoj flexibility. Pri každom cvičení si ukážeme rôzne variácie a možnosti zvyšovania intenzity.

Stojky – Kontrola nad vlastným telom v priestore

V teoretickej časti si vysvetlíme ako začať trénovať stojku a ako v tréningu správne postupovať. Zameriame sa na dôkladné vysvetlenie stojky na rukách a oboznámime sa s rôznymi variáciami stojky.

V praktickej časti si ukážeme ako vyzerá rozcvičenie zamerané na stojky a mobilizácia potrebných partií. Následne sa naučíme jednoduchšie balančné pozície. Pred samotnou stojkou na rukách sa najskôr naučíme ako z nej padať bezpečne a bez úrazu. Ukážeme si aj drily na zlepšenie línie a drily na zlepšenie balansu na rukách.

Kto Vás bude školiť

Damian Vizár Damian Vizár
Damian Vizár

Certifikovaný kondičný tréner s dlhoročnými skúsenosťami v kalistenike a bojových športoch. Aktívny tréner v EfectFit, kde aktuálne individuálne koučuje vyše 20 klientov.

Prihláste
sa

Vyberte si z aktuálnej ponuky termínov

Certifikovaný kurz
Osobný tréner level 1
4.6. - 26.6.2022 (Bratislava)
399.00 €
299.00 €

Najbližší certifikovaný kurz v Bratislave v rozsahu 58 hodín začína 4.6.2022 8:30. Prebieha počas víkendov:

  • 4. - 5.6.
  • 11. - 12.6.
  • 18. - 19.6.
  • 25. - 26.6. (skúška je v doobedných hodinách)

Minimálny počet účastníkov je 12 a maximálny 16. Cena školenia je 299 €.

Certifikovaný kurz
Osobný tréner level 1
24.9. - 15.10.2022 (Košice)
349.00 €

Najbližší certifikovaný kurz v Košiciach v rozsahu 50 hodín začína 24.9.2022 8:30. Prebieha počas víkendov:

  • 24. - 25.9.
  • 1. - 2.10.
  • 8. - 9.10.
  • 15.10. (skúška je v doobedných hodinách)

Minimálny počet účastníkov je 12, maximálne však 20 ľudí. Cena školenia je 349 €.

Kurz
SM systém
18.6.2022
69.00 €

Najbližší kurz v rozsahu 8 vyučovacích hodín začína 18.6.2022 8:30 v Bratislave. Prebieha v prevádzke EfectFit Hraničná 3. Minimálny počet účastníkov je 6, maximálne 12 ľudí. Cena za kurz je 69 € vrátane DPH.

Kurz
Kalistenika
28.5.2022 / 29.5.2022
69.00 €

Najbližší kurz Kalistenika SILA 28.5.2022

Najbližší kurz Kalistenika STOJKY a FLEXIBILITA 29.5.2022

Rozsah každého kurzu je 7 hodín a začína o 9:00 v Bratislave. Prebieha v prevádzke EfectFit Trnavská cesta 74/E. Minimálny počet účastníkov je 6, maximálne však 12 ľudí. Cena za kurz je 69 € vrátane DPH. Pri kúpe obidvoch naraz, zľavnená cena 134 € vrátane DPH.

Certifikovaný kurz
FMS tréner
7.10. - 9.10.2022 (Bratislava)
749.00 €

Certifikovaný kurz FMS I. a II. začína 7.10.2022 9:00 v Bratislave. Počet účastníkov je obmedzený. Cena FMS I. je 449 €, cena FMS II. 499 €, cena FMS I.+II. 749 €.

Kurz
Osobný tréner level 2
15.10. - 16.10.2022 (Bratislava)
299.00 €

Najbližší kurz v Bratislave v rozsahu 16 hodín začína 15.10.2022 9:00. Prebieha počas víkendov:

  • 15. - 16.10.

Minimálny počet účastníkov je 6 a maximálny 12. Cena školenia je 299 €.

zadajte 6-miestny kód