Základné informácie o kurze Kalistenika II.
- Kurz Kalistenika II. – Stojky a flexibilita má 7 vyučovacích hodín
- Priestory EfectFit Academy - Bratislava
- Cena kurzu 99 € vrátane DPH
- Účastnícky certifikát
Čo sa naučím na kurze Kalistenika II.?
- Ako si zostavím tréning zameraný na rozvoj mobility a flexibility v dospelom veku.
- Cvičenia na mobilitu ramenného kĺbu a hrudníkovej chrbtice: shoulder dislocation, T-stretch, German hang, thoracic bridge atď.
- Cvičenia na mobilitu bedrového kĺbu: Jefferson curl, pigeon stretch, horse stance, cossack squat, active hip rotation atď.
- Ako sa dopracujem k pancake, front split a middle split.
- Rozdiel medzi rovnou a banánovou stojkou a 3 pravidlá stojky: aktívne ruky, pohľad na jeden bod, nezadržiavať dych.
- Ako zo stojky bezpečne padať – premet bokom.
- Postup od frog stand a headstand cez stojku pri stene až po kick to handstand a press to handstand (tuck, straddle, pike).
Hlavné výhody kurzu Kalistenika II.
- Obmedzená kapacita na 12 ľudí
- Individuálny prístup k účastníkom na základe ich kondície a zdatnosti
- Každý kurz a jeho obsah je pravidelne aktualizovaný a upravovaný na základe najnovších vedomostí a informácii
- Priateľská, rodinná atmosféra a prístup k študentom
- Odborný lektor s dlhoročnými skúsenosťami a hlbokou expertízou v obore
Kompletný program kurzu Kalistenika II. a jeho jednotlivých častí
Flexibilita – Ako sa stať mobilný v dospelom veku
V teoretickej časti si prejdeme základné druhy strečingu. Vysvetlíme si hlavný rozdiel rozvoja flexibility v detstve a v dospelom veku. Účastníci sa oboznámia s rozdielmi medzi vhodným a nevhodným cvičením a naučia sa zostaviť tréning zameraný na rozvoj flexibility.
V praktickej časti si ukážeme najefektívnejšie cvičenia na rozvoj flexibility. Pri každom cvičení si ukážeme rôzne variácie a možnosti zvyšovania intenzity.
Stojky – Kontrola nad vlastným telom v priestore
V teoretickej časti si vysvetlíme ako začať trénovať stojku a ako v tréningu správne postupovať. Zameriame sa na dôkladné vysvetlenie stojky na rukách a oboznámime sa s rôznymi variáciami stojky.
V praktickej časti si ukážeme ako vyzerá rozcvičenie zamerané na stojky a mobilizácia potrebných partií. Následne sa naučíme jednoduchšie balančné pozície. Pred samotnou stojkou na rukách sa najskôr naučíme ako z nej padať bezpečne a bez úrazu. Ukážeme si aj drily na zlepšenie línie a drily na zlepšenie balansu na rukách.
